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孕中晚期运动之凯格尔运动
凯格尔运动，又称为骨盆运动，是在1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布的。这个运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉(也是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。在国外，凯格尔运动是一个对怀孕准妈妈们的处方指定运动，通过这个运动，可以帮助准妈妈们提前进行身体练习，让骨盆底做好孕期和生产时需要面临的生理压力进行充分的准备。
在国内，也有越来越多的准妈妈了解到骨盆底肌练习的重要性，而在知妈堂妈妈眼中，骨盆底肌是一堂孕期运动的必修课。因为，骨盆底肌的练习，在很大程度上能够促进我们自然分娩的顺利程度，也直接决定了分娩后产道恢复的速度和效果;更重要的一点是，骨盆底肌练习的好，胎宝宝体重又控制的好时，可以更好的帮助妈妈实现顺产无侧切，这已经成为越来越多的知妈堂会员们的经验之谈了。
骨盆底肌的锻炼如何在生产时充分的帮到我们每一位准妈妈，又会为宝宝的顺利出生起到多大的帮助作用，在我们本书一章中“打造优质软产道”的部分已经有非常明确和详细的说明，在此不再赘述。
骨盆底肌位于我们的骨盆的中央底部，像吊床那样撑在骨盆底部，分布在耻骨、脊柱末端的尾骨，承托起膀胱、子宫、直肠，骨盆底肌的状态好坏能够直接影响到这三个器官，骨盆底肌的锻炼能为孕期的妈妈增加产道的弹性和力量，减少孕期的尿失禁的情况，分娩时减少生产的疼痛，缩短分娩时间，产后能够更快的恢复产道状态，对于孕期的妈妈来说一个一举多得的好方法。
骨盆底肌的锻炼体位有很多种，比如站立、坐姿、仰卧等，呼吸方式也不太一样，甚至还可以利用不同的工具来进行有效辅助。因为每位准妈妈孕周不同，身体的状态不同，好在专业老师的直到下完成，正确的呼吸和体位才可以向效果加倍，课堂当中锻炼的时间有限，我们学会这样的方式后，每天能够自己在家练习15-20分钟是好的，如果能够带上老公一同练习会更好，因为骨盆底肌的锻炼对于男性也是非常好的，可以增加前列腺区域的血液循环，增强男性功能，在此我更提倡所有的准爸爸们也可以加入到锻炼骨盆底肌的队伍中来。
适合孕期：孕早、中、晚期及产后
趣 味 性：★★★
体能消耗：★★★
场地要求：★
天气要求：★
安全系数：★★★★★
可操作性：★★★★★
孕期情绪会“感冒”
越来越多的准爸爸主动把准妈妈划入了“有病”的行列;也有越来越多的准妈妈竟然会主动把自己当成了“怀孕病人”。
从此，两个人的家就变成了“医院”……
其实，孕期的情绪就像感冒一样，有原因，有传染性，有征兆，当然也可以充分预防。
我们不需要带着“病”的眼镜去看孕期忽高忽低的情绪，
因为当你知道它来到你身边的重要原因和目的之后，便可以与“情绪”和谐相处。
在这节课程里，我们还会核心的去关注一下孕期的男性群体。
也要狠狠击破“孕期=出轨期”的魔咒，
其实，你并不知道准爸爸在此阶段会经历的“痛苦蜕变”
只要充分了解，便会乾坤大翻转，让孕期直接升级第二蜜月期!
当然，课程中还会给出各种孕期情绪问题的具体解决方案，
让你把孕期情绪的“小魔鬼”原形大现，
孕期是可以超级快乐的，秘密方法只等你一手掌握!
我敢保证，全北京没有比这个课更给力的孕期情绪的解决方案，
也请你保证，一定要带着准爸爸一起来，
因为老师要一字一句告诉你：每位准爸爸在孕期非常不容易的三大原因
任何一个快乐的家庭，有你的一半也有他的一半哦!
孕妈调整好姿势有效缓解腰背疼
既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关, 所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时, 可以适当调整自己的姿势,，放松腰背部的肌肉，
以缓解疼痛。
站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。
睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。
坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背,
没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30
分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。
