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准妈妈孕期运动之游泳
游泳是孕期非常好的锻炼方式，又不压迫关节，有利于心肺的健康，促进血液循环，同时也能锻炼到大部分的肌肉，让肌肉处于佳的状态，在水中你感觉会非常轻松，由于水的浮力，会让你感觉胎儿的重量一下子消失了。
水的压力是空气压力的800多倍，同时水中的温度比空气温度低，在游泳的过程中我们的身体在享受水带给我们的自然压力之外，还可以让我们的身体大量的燃烧热量，这也是为什么游泳可以让我们保持好身材的重要原因。
对于准妈妈而言，孕期游泳要注意的是在水中要保持低的心率，不要同地面运动时一样高。水下压力比水上压力要大很多，否则心脏负担会过重，造成不适感。另外，有一部分的孕妈妈进入孕中晚期会发生一些骨盆有前方疼痛的症状，那么在游泳过程就应当避免进行蛙泳，因为蛙泳的姿势会加重疼痛，并导致耻骨骨缝增大，此时可以选择仰泳或选择泳圈，或是尝试在水中漫步都是非常不错的选择。
虽然游泳是一种非常好的燃烧热量的好运动，但准妈妈不能因为想更多的降低孕期增加的体重就不顾一切的泡在水中，游泳的时间和强度都需要根据孕妈妈个人的健康水平、怀孕阶段来确定，这是需要专业老师跟准妈妈面谈以后给出具体建议的。如果在孕前就经常游泳的准妈妈，可以把时间持续规律的进行30分钟左右，也可以游的再长一些，看个人的体力情况而定。
游泳虽然也是一项孕期理想的锻炼方式之一。也会有风险存在，比如说游泳时可能会经常会出现屏气现象，那这种情况对于孕妈妈来说非常不好，而且频繁的无意识的屏气都会影响到胎宝宝在我们腹内的摄氧量，这对宝宝们的身体和大脑发育都会有或多或少的影响。
在国内大多数的公共游泳空间里，水质水温及场地安全性，都存在较多的隐患，这也是我个人不太建议妈妈在孕期游泳的重要原因。女性的生殖结构本就比较特殊容易受感染，在孕期更加容易患上，所以，游泳这件事情在孕期反而变得要更加谨慎和小心。在孕期因为缺钙而经常腿脚抽筋的准妈妈们更要注意的是，进入游泳池后，抽筋的状况可能会加剧，更需要身边持续有人陪伴，以免发生意外。
注意事项：
? 游泳时持续呼吸，不要屏息。
? 饭后不要立刻游泳。
? 不要单独游泳。
? 不要进行潜水。
? 下水前做热身运动，结束时做放松运动。
? 如果头晕就不要进行仰泳。
? 不要进行蝶泳，那样会使后背下部严重拱起，拉伤肩膀。
适合孕期：孕中、晚期
趣 味 性：★★★★
体能消耗：★★★★
场地要求：★★★★★
天气要求：★
安全系数：★
可操作性：★
知妈堂专家提示冬季的晒太阳的益处
到了寒冷的冬季，好多的孕妈妈猫在家里，不愿意出去，其实在寒冷的冬季适当的晒太阳对孕妈妈和宝贝是有很多的好处的，走到户外散个步，享受一下阳光的沐浴，是一件非常舒服的事情。
预防骨质疏松
常晒冬阳可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间必须增加钙的摄入，而钙的摄入要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏。对于孕妇来说，其体内维生素D缺乏，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。
增强免疫力
常晒冬阳还可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。因为阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。由于紫外线可增加钙的吸收，而钙除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外，还能增强气管、支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物如痰液的清除，有利于呼吸道炎症的消除。在增强机体免疫力方面，钙是血清调理素的刺激物，能加速人体抗体的合成，诱导并增强巨噬细胞对病原菌的吞噬作用，对入侵到机体内的病原微生物有杀灭作用。
杜绝抑郁症
常晒冬阳有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。在孕期，由于受妊娠的影响以及对宝宝健康状况的担忧，孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍。冬季也是季节性情感障碍冬季抑郁症的高发期，这是因为冬天昼夜温差大引起内分泌失调，因而容易出现情绪与精神状态的紊乱，而防治冬季抑郁症的办法就是在日照少的冬季多晒晒太阳。
孕晚期运动原则
? 调整运动强度，适当减少运动频率，放慢运动节奏
进入孕晚期后，身体的变化随之而来，双脚变得沉重，肩背部、腰部疼痛出现，同时由于肚子的增大，会压迫到横膈膜，经常会感到胸闷、气短，腿部抽筋的问题也会增加，肚子的变大会影响到身体的重心，同时很多孕妈妈会发现，你已经开始看不到自己的脚尖了，这个时候我们在进行一些运动时，就要特别注意自己身体的耐受力，对于体能稍弱的孕妈妈这个时候最就要降低动作的难度，运动频率，和每次运动的时间了，这样会让你更加安全的度过孕期，如果之前就有很好的运动基础，切整个孕期中前段也都在持续运动的妈妈们，也要注意调整运动强度，毕竟我们的身体不像前几个月时那么轻盈，舒适了，怀孕后期，身体的负担会逐渐加重，如果这个时候仍然保持一个大强度的运动方式，会让身体更加疲劳，增加不适。
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