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准妈妈孕期运动之舞蹈/健身操
孕期舞蹈的孕期锻炼形式在国外非常普遍，甚至是在孕期的妈妈们还会学习跳肚皮舞，孕期女性的优美曲线是另一种别样的美。
知妈堂的孕期舞蹈结合了瑜伽和舞蹈的动作，涉及到力量性、柔韧性的锻炼，更多的采用身体四肢的配合，这样的方式能够很好的提升身体的美感，揉软、控制能力，表现人的情感，同时也是一种很好的健身方式。同时舞蹈中对音乐和节奏的强调，更是对胎宝宝进行音乐胎教的另一种延伸形式，很多孕妈妈在接触到这个锻炼方式之后都是非常的快乐，感受到了孕期舞蹈的魅力，在欣赏自己优美舞姿的同时更加的接纳和喜欢自己。这是一种非常良好的孕期情绪状态。
很多孕妈妈觉得，我不是专业舞蹈演员出身，肯定跳不好……其实这样的顾虑大可不必，首先，孕期舞蹈的难度远远要低于专业舞蹈，在老师的带领下，都能够非常漂亮的完成这个课程，只是对于初学者来说，我们可以先从简单的动作开始，也可以选择简单的舞蹈做为尝试，但舞蹈最为基础的信念一定是要自信，相信自己是最美的，同时这种信念也会传达给宝宝哦!
孕期舞蹈又不同于普通舞蹈，因为孕期身体的特殊性，有很多舞蹈动作是要避免的，比如：劈叉、腰部的强扭转、腹部的强伸展、腹部的折叠动作，这些都会引起腹内压升高，让子宫壁变薄，胎儿缺氧，从而可能引发流产或早产，在我们选择动作方面就非常重要。伴随孕周的增加，有很多妈妈会发现，自己在孕早期和孕中期还能完成的动作，到孕晚期的时候做起来非常困难，那么这个时候我们就应该调整动作的做法，降低难度，让你的身体适应舒适才是好的运动。随时要告知你的运动老师，自己身体的感受，这样也方便于老师随时调整。在锻炼的时间上来说，如果没有身体的其他问题，如果每天能够保证一个小时的运动量是非常好的，但对于初次练习，或者没有运动基础的妈妈来讲，我们可以先从简单的动作，短时间的锻炼开始，30分钟，40分钟，递增式锻炼方式，相信不久之后，随着体能的增加，你会越来越舒适和适应。
孕期健身操相比孕期舞蹈而言，除节奏较快外，对肢体的针对性运动强度也会稍大，涉及到手臂、手型、身体的屈伸、腿部的动作，全身动作，步伐的移动，通过骨盆底肌的锻炼，扭动骨盆，锻炼到了大腿肌肉，骨盆底肌肉，腰背肌肉。腹部肌肉，从而增强了腹部、腰背部、骨盆肌肉的力量和弹性，使分娩时各部位有关的肌肉能运用起来，从而减少分娩时间，预防软产道的损伤和产后的出血。
这些动作可以很好的提升孕妈妈的体质体能，培养正确的身体姿态，协调身体的配合能力，健美体形，同时更好的改善了我们的运动系统(骨、骨连接、肌肉)，提升了我们的心肺功能，让孕妈妈在孕期有一个非常良好的身体状态。另外健身操的动作讲究上下肢体的配合，同时肢体也是异侧大脑支配，良好的肢体协调能力更有利于脑部神经系统的敏感，孕妈妈和胎宝宝一起锻炼右脑能力。
孕期健身操与普通健身操也有所不同，除了运动的选择以及功能性之外，还必须注重音乐节奏的选择。节奏太快或频率过急，身体配合度会降低同时孕妈妈因为有了宝宝身体重心较易不稳可能造成摔倒，都不利于锻炼效果和感受。准妈妈们在接触孕期健身操后，经过一段时间的练习就可以令身体各项机能逐渐提高，初次尝试孕期健身操的妈妈可以先从短时间开始，比如先跟着练习20分钟，感受自身的反应，如果是比较舒适的状态，可以跟着老师继续进行，在30-40分钟结束后测量自己的心率，心率的计算方式(大心率=(220-年龄)×70%)。
适合孕期：孕中、晚期
趣 味 性：★★★★★
体能消耗：★★★★★
场地要求：★★★★★
天气要求：★
安全系数：★★★★★
可操作性：★★★★
准妈妈孕期运动之骑自行车
近年来，在城市里，几乎很少见到有孕妈妈骑自行车，甚至对于80、90后的孕妈妈而言，怀孕骑自行车几乎是不可想象的。但如果我们问问身边在6、70年代生育过的女性是如何度过怀孕生活的话，大多数答案都是到生产的最后一天还在上班;而且，当时城市的主要交通工具都是自行车，大部分的准妈妈都是骑着自行车上班出行的。
如今，伴随随着我们物质生活水平的提高，孕期女性的生活变得越来越小心，孕期生活空间和形式也变得越来越局限。真不知道是社会的进步还是退步。
骑自行身是一件既锻炼身体右非常快乐的事情，对于孕妈妈来说这样也是一种非常好的孕期运动方式，骑车可以很好的改善心肺功能，提升身体的耐力，加强脑部的灵活，提升神经系统的敏感度，骑自行车是异侧支配运动，双腿交替可以使左右脑同时开发，加强关节和肌肉的锻炼，消耗热量，是孕期控制体重的好方法。所以，国外孕妈妈比较喜欢的孕期运动方式之一就包含骑自行车这一项目。
选择骑自行车的妈妈，我们通常是建议进入孕中晚期为好，孕早期时正是宝宝在我们身体里安营扎寨的时候，更应该选择一些运动形式更为平衡和温和项目，就自行车而言不是项目。
如果在孕前有自行车运动史的妈妈，在孕后选择自行车时依然要注意一些问题。由于当前我们生活的城市交通多数都呈现过度拥挤，机动车辆较多，路面不平整等状况，因此如果不注意选择合适的时间和路段出行的话，则会可能出现意外，既便是没有对我们的身体造成任何的问题，但是在躲闪避让的过程中可能引发我们的情绪紧张等情形，这是不利于我们和宝宝的健康的。所以，骑自行车的场地要求相对就很高，与慢跑的场地要求相比起来也是有过之而无不及。
另外一个问题是孕妈妈骑自行车进行锻炼的话，一定要注意骑车的姿势的正确性，否则容易出现骑车损伤，自行车座和车手把要调试舒适，穿着舒适，要穿上比较专业的鞋子，这样在脚下放就不容易打滑，速度均匀，在人少，路面开阔的地段骑，可以每次锻炼30-60分钟，根据自己的体力调整，一定在家人或朋友的陪同下进行此锻炼，一定确保自身的安全性。
现在我们周边的健身机构甚至是物业会所多都有“动感单车”的项目，如果准妈妈的身体状态允许也可以尝试，只是遗憾的是，大部分健身机构的空气流通做的都不尽人意，因为我们孕期进行的运动，更多的是应该在过程中充分的大量的进行新鲜的氧气交换的过程。所以，在选择的时候还尽可能是谨慎一些。
适合孕期：孕中、晚期
趣 味 性：★★★
体能消耗：★★★
场地要求：★★★★★