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准妈妈孕期运动之瑜伽
瑜伽一词源于梵文YUJIR，意思是融合、结合、联结，这一概念大约有8000-10000年之久。而孕期瑜伽在瑜伽的基础上，创编出适合于孕期女性练习的方法。在进行孕期瑜伽练习的过程中，不仅可以很好的帮助孕妈妈建立分娩的信念，缓解孕期出现的精神状态不适，还能有效的缓解孕期身体的疼痛感，改善体态，控制体重，强健骨盆区域，缓解孕期出现的浮肿，促进血液循环，更重要的是，还能为产后的身体恢复打好基础，同时可以增加身体对营养的吸收，让妈妈和宝宝能够健康的舒适的度过孕育阶段。
很多女性在选择孕期运动时都会首先想到这中方式，但我们都知道，孕期是个特殊的阶段，不是每一个动作，孕期的女性都可以进行的，所以孕期瑜伽的专业性要求就更高了，在开始进行时，我们一定要找一所专业的孕期运动机构，或者找到一位资深的运动老师进行指导，这样才能够保证我们课程中的动作是专业的，针对孕期的，同时孕中期和孕晚期的的妈妈在练习同一个体位时，练习方式都所不同，而且每个人的身体情况不同，柔韧性、力量、平衡感都是不太一样的，在练习过程中不要力求与他人一样，尊重自己的身体。科学、专业、安全、适合、才是我们选择孕期运动的首要方式。
孕期瑜伽是目前市面上最为时尚和普遍的一种孕期锻炼方式，可以让孕妈妈放松身心，提升体制体能，缓解不适感，控制体重的好方法。但不是所有的妈妈都适合练习孕期瑜伽，应让专业老师对自己的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。孕期瑜伽的一些针对性体位可以帮助有顺产意愿的妈妈打造好一个良好的状态!
注意事项
? 不进行过度挤压腹部、强烈伸展腹部以及劈叉式动作
? 在瑜珈体位的练习过程中杜绝屏气/悬吸
? 关注自身对体式的适应，不与他人比较
? 不独自练习难度较大的体位，避免发生风险
? 动作强度循序渐进，不过份拉伸韧带，以免对身体造成伤害
? 在练习过程中，有气短、头晕等状况立刻停止
适合孕期：孕中、晚期
趣 味 性：★★★
体能消耗：★★★★
场地要求：★★★★★
天气要求：★
安全系数：★★★★★
可操作性：★★★★
孕中晚期运动之凯格尔运动
凯格尔运动，又称为骨盆运动，是在1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布的。这个运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉(也是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。在国外，凯格尔运动是一个对怀孕准妈妈们的处方指定运动，通过这个运动，可以帮助准妈妈们提前进行身体练习，让骨盆底做好孕期和生产时需要面临的生理压力进行充分的准备。
在国内，也有越来越多的准妈妈了解到骨盆底肌练习的重要性，而在知妈堂妈妈眼中，骨盆底肌是一堂孕期运动的必修课。因为，骨盆底肌的练习，在很大程度上能够促进我们自然分娩的顺利程度，也直接决定了分娩后产道恢复的速度和效果;更重要的一点是，骨盆底肌练习的好，胎宝宝体重又控制的好时，可以更好的帮助妈妈实现顺产无侧切，这已经成为越来越多的知妈堂会员们的经验之谈了。
骨盆底肌的锻炼如何在生产时充分的帮到我们每一位准妈妈，又会为宝宝的顺利出生起到多大的帮助作用，在我们本书一章中“打造优质软产道”的部分已经有非常明确和详细的说明，在此不再赘述。
骨盆底肌位于我们的骨盆的中央底部，像吊床那样撑在骨盆底部，分布在耻骨、脊柱末端的尾骨，承托起膀胱、子宫、直肠，骨盆底肌的状态好坏能够直接影响到这三个器官，骨盆底肌的锻炼能为孕期的妈妈增加产道的弹性和力量，减少孕期的尿失禁的情况，分娩时减少生产的疼痛，缩短分娩时间，产后能够更快的恢复产道状态，对于孕期的妈妈来说一个一举多得的好方法。
骨盆底肌的锻炼体位有很多种，比如站立、坐姿、仰卧等，呼吸方式也不太一样，甚至还可以利用不同的工具来进行有效辅助。因为每位准妈妈孕周不同，身体的状态不同，好在专业老师的直到下完成，正确的呼吸和体位才可以向效果加倍，课堂当中锻炼的时间有限，我们学会这样的方式后，每天能够自己在家练习15-20分钟是好的，如果能够带上老公一同练习会更好，因为骨盆底肌的锻炼对于男性也是非常好的，可以增加前列腺区域的血液循环，增强男性功能，在此我更提倡所有的准爸爸们也可以加入到锻炼骨盆底肌的队伍中来。
适合孕期：孕早、中、晚期及产后
趣 味 性：★★★
体能消耗：★★★
场地要求：★
天气要求：★
安全系数：★★★★★
可操作性：★★★★★
知妈堂发展历程
(2015年04月) 知妈堂联手妇女活动中心、新浪育儿启动“黄房子·爱在出生前”科学孕育全国公益巡讲;
(2015年03月) 知妈堂北京世贸天阶旗舰店开业，成为知妈堂品牌连锁中心标致店面;
(2015年03月) 知妈堂在首届全球闺蜜联盟大会暨全球女性行业风云榜上获“2014年度最受妈妈信赖品牌”;
(2015年02月) 知妈堂花开全国，已运营及待开业的知妈堂孕期教育中心遍布全国11省15市，达20家之多;
(2014年08月) 知妈堂成为“中国家庭健康指导服务中心”孕期教育合作伙伴;
(2014年07月) 获评“2014
