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孕中期准妈妈的身体特点
28周时你又进入了一个全新的阶段，现在不仅有一个长约39厘米的胎儿，还有750毫升的羊水，随着孕周的增加乳头的颜色会继续变暗，到孕末期会流出少许初乳，但是不用担心，这是很正常的，慢慢的你会感觉身体的有可很多的变化，不像孕中期那样体态轻盈，这个时候你会容易感觉疲累，身体的疼痛感也会随之增加，比如：肩背部，坐骨神经、腰部。腿部的浮肿等等，双脚感觉沉重，呼吸急促，尿频失眠，当到达32周时，子宫底已经超过肚脐大约12厘米了，肚子好像很大，靠在胸部的下面，胎儿会随着时间慢慢下降，这个时候你会感觉肚子有下坠感，有的妈妈会发现这个时候，自己的肚脐被撑平了，你也会注意到自己的腿、臀部、手和脸都长胖了，有的妈妈在孕晚期会有些急切，想尽快和宝宝见面，看看小家伙长的样子，临近分娩的一个月时，你的肚子和胸部之间可能有一段距离，呼吸没有那么困难了，慢慢的你要调整自己的时间，有的在38周时就会停止手上的工作，你可能会对宝宝的到来感到忐忑不安，但不用担心，这并不意味着你不能成为一个好妈妈。
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孕晚期运动原则
? 调整运动强度，适当减少运动频率，放慢运动节奏
进入孕晚期后，身体的变化随之而来，双脚变得沉重，肩背部、腰部疼痛出现，同时由于肚子的增大，会压迫到横膈膜，经常会感到胸闷、气短，腿部抽筋的问题也会增加，肚子的变大会影响到身体的重心，同时很多孕妈妈会发现，你已经开始看不到自己的脚尖了，这个时候我们在进行一些运动时，就要特别注意自己身体的耐受力，对于体能稍弱的孕妈妈这个时候最就要降低动作的难度，运动频率，和每次运动的时间了，这样会让你更加安全的度过孕期，如果之前就有很好的运动基础，切整个孕期中前段也都在持续运动的妈妈们，也要注意调整运动强度，毕竟我们的身体不像前几个月时那么轻盈，舒适了，怀孕后期，身体的负担会逐渐加重，如果这个时候仍然保持一个大强度的运动方式，会让身体更加疲劳，增加不适。
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? 不要因为孕晚期体重超标而随意增加运动量
有的孕妈妈在过了28周时才进入到孕期运动的行列中，问其原因，很多都是因为孕中期前期的体重增长超标，都是被医生劝说而来，也有深刻反省的孕妈妈主动来到教室，孕期体重的控制是非常重要的，不合理的体重会引发很多后续问题，比如巨大儿出生率升高，难产增加，剖宫产增加，产后恢复差等一系列问题，但这并不意味着在孕晚期，我们可以随意增加运动量，运动强度，运动是一个科学，循序渐进的过程，身体也有一个适应的过程，如果盲目的运动，会给身体带来危险，适得其反，应该全方位了解超重的原因，除了运动我们还要制定孕期的饮食计划，当然我们也不能因为体重超标而减肥，后期也是一个宝宝快速增长的时期，保证身体的营养也是非常重要的。如果可以的话，你可以请教一位有经验的孕期运动老师，帮你制定出运动计划。要相信运动没有晚不晚，只要动就比不动要强。
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