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吃有机食物
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
5.留住果皮
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。
6.去超市里买切好的食物
举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。
跑步机的日常清洁
定期清除灰尘以保护部件的清洁。一定要清扫跑带两边暴露在外的部分，减少跑带下杂物的堆积。确保运动鞋干净，避免把异物携带进跑带下磨损跑步板和跑带。可用肥皂和清洁布清洗跑带，切勿使用清洁剂，并在每次使用完跑步机后，将把手，跑带上的汗水擦干。
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跑后的放松与拉伸 放松肌肉练出优美体型
数公里的跑步结束之后，高教练指导跑友们放松全身，并对大家的心率进行检测，从而给每个跑友的体质做出了专业的判断，并给出了相应的建议。
之后便是跑后的拉伸环节。高教练亲自示范与指导了拉伸肌肉的几个方法。高教练表示，正确到位的拉伸可以使运动时收缩的肌肉伸展，将肌肉纤维拉长复原。
