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训练球负重箱式跳跃深蹲+推举 这是一个复合训练动作 能锻炼到全身比较重要的肌群包括腿、臀、肩、核心 如果没有训练球也可以用其他重物代替 重量根据自身实际情况选择

【锻炼出容易提高代谢的体质】锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

运动的好处在哪里?不要由别人告诉你，请你自己发掘！每个人运动的目的不尽相同，有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康...。而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动，所以当你运动时，请想象你穿下小1号衣服时的样子，你就不会那么轻易放弃了！要使运动发挥燃脂效果，最好遵守「333」原则，即每