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#减肥食物推荐#卷心菜——增强饱足感，多吃也不会热量超标！而且其中所含的维生素U，可有效抑制脂肪吸收！能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积。丰富的维生素C，能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生和伤口愈合，具有护肤美容的效果呢！

(厨房=健身房)洗菜或洗碗时踮脚尖，锻炼部位：腿部。这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

四个全方位练翘臀的动作。1.拉力绳半蹲螃蟹侧走 2. 俯撑后抬腿 3.负重相扑深蹲 4.斜式箭步蹲。第一个是新动作，拉力绳套在双腿为外展阻力，半蹲并进行侧走，确保每一步把拉力绳撑开。每个动作3-4组，8-12次数。
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