但是该怎麼决定两者谁先谁后呢?怎麼运动对於消脂最有帮助呢?现在就跟著小编的脚步一探究竟吧!
事实上,运动时并不是直接以「脂肪」来提供能量,而是先消耗「肝醣」,消耗能量的顺序為:
肌肉中的肝醣 → 血液中的葡萄糖 → 肝臟中的肝醣 → 血液中的中性脂肪(三酸甘油脂)
简单来说,如果先进行「肌力运动」,消耗大量的肝醣后再进行有氧运动,可以让身体更快进入「消脂」的区间,更容易甩掉肥肉。
而且,进行肌力运动时,血液会大量进入肌肉的微血管中,使代谢加快,让消脂效果更好喔!
相反的,若先进行 30 分鐘以上的有氧运动,此时肝醣已被大量消耗,使依赖肝醣进行的「肌力运动」,反倒无法得到充足的活动能量,效果相对较差。
若想同时达到降脂增肌的效果,可参考以下顺序来分配运动时间:
动态暖身 10 分鐘 → 肌力运动 20 分鐘 → 有氧运动 30 分鐘 → 静态伸展 5 分鐘
(以上健身房一小时左右為例,请依个人情况和专业教练建议调整。)
如果体重和体脂率仍偏高,建议增加有氧运动的时间;如果已降到标準区间,则可拉长肌力运动时间。
此外,由於运动时肌肉内的肝醣会被大量消耗,因此事后「补充营养」非常重要,建议选择低 GI 的非精緻淀粉类,并适量补充低脂蛋白质,帮助肌肉生成和修复育!
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(快走返家)常常没时间运动吗?那就将运动融入生活中吧!带一双轻便好穿的鞋,每天下班后提前几站下车,以快走的方式回家,距离不必非常远,控制在 20~30 分钟左右能到家的距离即可。
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