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虽然天气冷颼颼，大家还是要养成规律运动的好习惯喔！进入冬天后，由於气温较低，肌肉相对容易紧绷僵硬，运动前务必要充分暖身，以免造成运动伤害或抽筋。
「暖身」不仅有助於活络肌肉、加快血液循环，还可让肌肉进入预备活动状态，使运动更加顺利，可别因為嫌麻烦而马虎带过。
除了大家所熟知「简单有氧运动 10 分鐘」，小编另外整理出以下四种有趣的「暖身方式」，正準备运动的你，现在就跟著小编的脚步一起动起来吧～
弯腰触脚尖
将双脚打开与肩同宽，接著弯下腰，以右手碰左脚尖、左手碰右脚尖的方式，各进行 20 次。当手碰脚尖时，另一隻手顺势地朝向背后摆动，不须过於强硬，自然顺手即可。
膝盖碰手肘
请先将身体打直，以左脚膝盖碰右手手肘、右脚膝盖碰左手手肘的方式，交互轮替约 20 次，过程中需注意应以「膝盖」碰「手肘」，而不是手肘碰膝盖喔！
左右开合跳
先将双脚併拢站直，双手自然垂放於两侧，接著将双臂举至与肩同高后向上跳，双脚同步向外分开著地，重覆以上动作约 30 下即可。
伸手向前踢
将手水平向前举起，掌心朝下，以左脚踢右手、右脚踢左手的方式，各进行 10 次；若脚尖无法触及手部，也无需勉强，只要进行时觉得有点微喘、体温升高的感觉即可，此外膝盖可微弯，不须完全打直。
冬天运动时，除了应「正确暖身」外，暖身的时间也要稍微拉长，以至少 10 分鐘為宜。
普通运动减肥的朋友，可能没有条件去测量体脂含量，但有一个土办法：测量自己的手臂围、大腿围、小腿围、腰围、臀围。也许，一个月辛苦的运动后，你体重变化很小、甚至变重了，但你的腰围、臀围、大腿围都减了，请尖叫吧，因为这才是衡量你目测胖瘦，最直观的数据。
臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，这样便能形成优美的臀部曲线，臀部若能微微
挺翘则更好。
