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30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%～1%的速度下降，生理机能退化是30岁男士面临的问题。有实验表明，运动与不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁时可相差20年，以后每过10年差距递增2年。

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可做前推、高拉（前）、后拉（后）、低拉、蝴蝶夹胸、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、蹬腿、腿部侧向伸展、坐姿划船、腿部前踢、腿部后屈等动作                                                                                                                                                                                                 

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男性从30岁开始，心肺功能也开始下降，肺活量会逐渐减小。长期久坐的生活方式，造成生活中一些简单的体力活动就会引致其力不从心。在30～40岁的男性中，30%～40%存在脂肪高、血脂升高的现象。