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强化素质训练 核心肌群棒棒哒

最后一部分是强化腿部肌肉力量、牵拉腿部肌腱以及身体灵活度等的针对性训练。以绳梯、哑铃、障碍物为辅助工具，跑友们在高教练的指导下分组进行练习。在休息的间隙，教练还不忘向大家强调一些跑步容易被忽视的注意事项，同时对跑友的一些疑问也做出了详尽的解答。

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从1996年至2008年，该研究持续了12年，选取了超过1万名40岁及以上的健康男性作为研究对象，其中他们的体质指数（IBM，通过对体重和身高的运算，从而衡量身体脂肪含量的指标）各不相同，差异较大。

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瘦肚子的方法：

1.饭后想吃甜食，选黑巧克力

饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。

2.补充钙质

每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

3.吃点辣椒

红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。