初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。
![](http://img3.dns4.cn/pic/72816/20131229140824_7888.jpg)
![](http://img3.dns4.cn/pic/72816/20131229143106_6556.jpg)
![](http://img3.dns4.cn/pic/72816/20131229140628_5218.jpg)
【低卡哲学】0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学,不要总是开怀畅吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就可能增长0.5公斤,反之少摄入就减少0.5公斤。
![](http://img3.dns4.cn/pic/72816/20131229142359_9793.jpg)
![](http://img3.dns4.cn/pic/72816/20131229143106_6556.jpg)
![](http://img3.dns4.cn/pic/72816/20131229140628_5218.jpg)