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【健康饮食十三要素】1.杂食；2.慢食；3.素食；4.早食；5.淡食；6.冷食；7.鲜食；8.洁食；9.生食；10.定食；11.稀食；12.小食；13.选食。

判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的状态，呼吸要急促不能太舒服，才叫运动。当你发现天天运动，累或喘的程度越来越降低的时候，代表这样的运动量和强度就不够了。

【拒当懒骨头】生活中很多时间都可以「多重利用」，例如观赏八点档、影集时，不要窝在沙发上当懒骨头，举举水瓶、拉拉弹力带、骑骑室内脚踏车等等都很好；而且边看电视边运动，时间过得非常快，不容易觉得疲倦。总之赶快让自己动起来，增加热量消耗，也有益筋骨健康，可说是一举数得喔！