【健康饮食十三要素】1.杂食;2.慢食;3.素食;4.早食;5.淡食;6.冷食;7.鲜食;8.洁食;9.生食;10.定食;11.稀食;12.小食;13.选食。
判断运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到累或喘的状态,呼吸要急促不能太舒服,才叫运动。当你发现天天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表这样的运动量和强度就不够了。
心肺功能的变化是运动有无效果的重要关键之一,一般人跑步时会选择较舒适的步伐,也许持续进行的时间加长,对於增强耐力与维持体重也许有帮助,但对於燃脂减肥却无太大功效。研究指出,比较在短时间内进行较强的运动训练,与长时间的低强度有氧运动,尽管时间花费较短但脂肪燃烧却多两倍以上。身体是一个很神奇又精密的机器,如果同样的一件事日复一日地执行,过程就会变得简单,而身体也就习惯了这样的规律模式,即使你一样每天跑步出汗,只有在第一周看见效果,之後热量却反而燃烧的较少。建议你可适度调整增强跑步的长度或速度,甚至是在跑步後做一些核心运动,对於燃烧脂肪却有一定的成果
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