封闭式运动减肥训练营告诉您的减肥知识:
许多人不肯运动,单纯靠节食来减肥,这样会造成一个弊端:经常不动,营养又不够,那么人的心脏和其他内脏都会萎缩,血液循环不畅,产热能力差,消耗能量就会更少,那么以后稍微多吃一点就更容易胖,也就是形成了容易肥胖的体质。
所以说,无论如何,运动就比不运动好!运动是预防肥胖、维持理想体重的关键所在。需要注意的是:有研究报告说明,如果每天的能量摄入在800大卡以上(正常情况应当是2000大卡左右),运动才会有促进体重下降的效果。否则人饿得发慌,身体就会节约能量,运动的效果反而不能发挥出来。
减肥达人封闭式的运动减肥训练营减肥知识:
运动减肥再配合均衡的饮食是最健康有效的减肥方法。接下来,就从运动种类角度为大家推荐一些有效的运动减肥方式。
在减肥初期,比较适合从强度较低的有氧运动开始,比如快走、慢跑等。中后阶段可提高运动强度,选择中速跑、健身操、爬楼梯、球类运动等,如果结合一定的力量训练效果更佳。还可以针对不同的体型选择运动方式。
运动减肥只要能够长期坚持,保证每周有4-5次的有氧运动,效果会非常的好。所以,要想持续有效的减重,一定要均衡饮食结合规律运动来减肥。
![](http://img3.dns4.cn/pic/72816/20140113110305_6079_zs.jpg)