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减肥达人封闭式的运动减肥训练营减肥知识：

运动减肥再配合均衡的饮食是最健康有效的减肥方法。接下来，就从运动种类角度为大家推荐一些有效的运动减肥方式。

在减肥初期，比较适合从强度较低的有氧运动开始，比如快走、慢跑等。中后阶段可提高运动强度，选择中速跑、健身操、爬楼梯、球类运动等，如果结合一定的力量训练效果更佳。还可以针对不同的体型选择运动方式。

运动减肥只要能够长期坚持，保证每周有4-5次的有氧运动，效果会非常的好。所以，要想持续有效的减重，一定要均衡饮食结合规律运动来减肥。

 

减肥达人封闭式运动减肥训练营减肥知识：

如果我们的体重有过反复，我们必须运动。多数时候，这种情况是由我们单纯依靠节食来减肥而造成的。单纯的节食，虽然可能在短期内让我们的体重下降，但是，我们要更清楚地知道，这样的过程并不是真正在“减肥”，也就是说，它并没有帮我们减掉多少脂肪，恰恰相反，这样的过程会消耗掉我们更多的“肌肉”和“水分”，而随着它们的减少，我们的代谢消耗会降低，脂肪消耗也会更加困难。在这个过程中，我们的身体又时常处于一种“饥饿”状态，这会让我们更轻易地通过饮食囤积更多脂肪。

这个时候，我们必须要运动了。通常的建议是：我们每次进行30分钟以上的有氧运动，因为有氧20分钟以上，我们才会开始消耗脂肪来供能。

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