力士乐弹簧拉出器3842520053

力士乐弹簧拉出器3842520053

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉--肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

力士乐RROTH装配技术
一、力士乐RROTH基本机械元件
㈠、力士乐RROTH支撑型材
1、RROTH力士乐6mm锁坑支撑型材，模块化尺寸20mm
⑴、力士乐RROTH支撑型材 20120;20
3842992888
3842993230
3842993231
3842993494
3842993493
3842993495
3842993496
3842517179
3842993694
3842548742
3842548743
⑵、力士乐RROTH支撑型材 20120;20 1N
3842993421
3842536475
3842993690
3842548742
3842548743
⑶、力士乐RROTH支撑型材 20120;20 2N
3842993422
3842536478
3842993691
3842548742
3842548743
⑷、力士乐RROTH支撑型材 20120;20 2NVS
3842992924
3842519658
3842993692
3842548742
3842548743
⑸、力士乐RROTH支撑型材 20120;20 3N
3842992889
3842517180
3842993693
3842548742
3842548743
⑹、力士乐RROTH支撑型材 20120;20 R
3842992890
3842517183
3842993695
3842548826
3842548827
⑺、力士乐RROTH支撑型材 20120;40
3842992891
3842993497
3842993499
3842993500
3842993498
3842993501
3842537816
3842993696
3842548742
3842548743
⑻、力士乐RROTH支撑型材 20120;60
3842992992
3842537819
3842993698
3842548828
3842548829
⑼、力士乐RROTH支撑型材 20120;40x40
3842992991
3842537818
3842993697
3842548742
3842548743
⑽、力士乐RROTH支撑型材 10120;40
3842993077
3842526817
3842993683
3842548766
3842548767
2、RROTH力士乐8mm锁坑支撑型材，模块化尺寸30mm
⑴、力士乐RROTH支撑型材 30120;30
3842990720
3842990721
3842990723
3842990724
3842992965
3842990722
3842990725
3842990726
3842509178
3842993703
3842548744
3842548745
3842548774
3842548775
⑵、力士乐RROTH支撑型材 30120;30 1N
3842992397

有效地美化肌肉线条和轮廓，增加肌肉立体感，能很好地锻炼臂肌，胸肌，塑造型男的必备健身器材。

家庭健身利器
由于它体积小不占空间，锻炼方便且效果好，多年来在家庭健身器械里备受推宠，是家庭健身之利器。

使用方法
正位拉
双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁减少弹簧，保证动作到位，此动作主练前胸。

主要锻炼:胸大肌、前锯肌、肱二头肌。

上位拉
动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加，此动作主练上胸。

主要锻炼:胸上肌、斜方肌。

单手提拉
双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展，此动作主练肱二头肌。

主要锻炼:肱二头肌、三角肌。

后位拉
双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩背部。

主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。

后位交错拉
双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别相上下方向拉，至极限后平缓放松，反复多次，此动作主练肩背部。

主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。

主要部位锻炼方法
练肩
练前三角肌(肩的前部)

准备动作是:两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚，踩稳，右手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前)，抬至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，多次反复练习，然后换左臂再练习。

练上臂
练肱二头肌

准备动作是:两脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握紧拉力器另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。

练肱三头肌

准备动作是:双脚平行站立，反背拉力器，左手在背后左下方，握紧弹簧一端不动，右手攥住另一端向上拉伸。

练胸
练胸的上部肌肉

准备动作是:将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头，双脚成弓步背向弹簧站立，右臂于右后方拉紧弹簧拉力器另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。

练胸的中部肌肉

准备动作是:同样将弹簧一端固定在较矮的地方，身体与弹簧并排站立，叉开双腿站稳，上身前倾约90 度，右臂拉住弹簧另一端，然后向左直臂反复拉动弹簧拉力器。

练背阔肌

准备动作是:将弹簧绕过柱子，如屋外晾衣架的铁杆子，双手各拉弹簧一端，双脚平行站立，向身体方向反复拉动弹簧拉力器。