食盐由氯化钠组成,食盐是人们生活中所不可缺少的调味品,其中钠所占比例接近40%,成人体内所含钠离子的总量约为60 g,其中 80%存在于细胞外液,即在血浆和细胞间液中。
对人体而言,食盐能够维持细胞外液的渗透压,参与体内酸碱平衡的调节,氯离子在体内参与胃酸的生成。所以人每天必须进食一定量的食盐。
但食盐摄入过多,却会引起高血压、心脏病、白内障和胃癌。
《中国居民膳食指南(2016)》建议成年人每天盐摄入量不超过6克,据此算出该食品占每天吃盐总量的百分比,每种食品都最好挑选钠含量低的。
“含盐量高”不等于“口感咸”。很多你吃着不太咸的食物,含盐量其实相当高。
比如果脯蜜饯类的零食,吃进10颗左右摄入的盐就占一天所需盐总量的56%。
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