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健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉，增长力量。在人体中，由肌
肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运
动，而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比赛中评分的主要标准之一
是肌肉的发达程度，所以，健美训练中要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等负重动作，对
全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都是极限练习，因此能够使肌肉得到强烈
的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变
得丰满结实而发达，也就是通常所说的肌肉块头增大了
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器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。
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擦掉器械上的汗水 想象一下，当你兴致勃勃走到某个器械面前准备大展身手，却发现上面满是上个运动者留下的汗水时，你会是怎样的反应?有点恶心吧!要不你就自己把汗水擦干净，要不你就转而使用别的器械。当然，你不会希望自己就是这个不幸的家伙。
