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A、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置:两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程:吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
D、训练要点:动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.
类 型 杠长杠高杠面截面 纵向立柱中心距 两杠内侧距离 长 径 短 径
中 学 2500 1300～1700 50 40 1500±100 390～520
小 学 2000 700～1300 50 40 1000±100 360～450
双杠器材的杠面截面若设置为园形时，其外径应不大于45mm。
注：双杠器材规格尺寸的含义，可参见我国已发布和实施的体操器材的相应国家标准。
双杠要靠跳和手臂同时，很容易的，体力不好的人也很容易做到。你要多试，掌握好肢体的配合
支撑一分钟，只要骨头没问题的人都能做到，因为它不需要你太用力，都是骨骼在支撑，只要平衡把握好就可以，同样是多试验几次你就会了
