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1）睡眠充足 成年人大多约需7.5 – 8.5小时的无间断睡眠。
（2）定时作息
每天定时睡觉，定时起床，周末亦不例外。
（3）定时放松
睡前一小时泡泡热水澡、看看书、听听舒缓的音乐、或者喝杯草药凉茶都会有助于放松。
（4）营造温馨
睡前避免室内强光，可在起居室和盥洗室使用调光开关。
（5）卧室只用于睡眠
将卧室里的工作资料、电脑和电视机统统拿走。看电视或用电脑产生的强光会抑制睡眠。
（6）睡前勿饱食
睡前至少2 – 3小时不进食。
（7）坚持锻炼
（最）好睡前至少3小时作完锻炼。
肖邦-乳胶枕生产厂家 我厂是专业生产乳胶枕、记忆枕、凝胶枕等枕头的生产厂家，我厂以雄厚的实力、合理的价格、性价比较高以及优良的服务与多家企业建立了长期的合作关系，同时，诚信和产品质量都获得了业界的认可，公司热诚欢迎各界人士前来参观、考察、洽谈业务。乳胶枕厂家、乳胶枕批发、酒店宾馆用乳胶枕、乳胶枕枕芯等，欢迎咨询！
目前，全世界（最）好的天然乳胶原料产于东南亚地区，占据世界产量的90％以上，产地主要集中在马来西亚，泰国和印度尼西亚（其中尤以马来西亚的品质为（最）佳）。这是由日照强度和海洋气候的天然结合而决定的。乳胶是天然材质取自于橡胶树汁液，他们极其珍贵，因为每天每棵橡胶树只能产出30cc乳胶汁。这种树脂被采集后，被搅拌及烘焙，制成的产品即为天然的、生物能分解的乳胶。一个乳胶产品至少需一天到一天半的时间完成制作，是相当费时且材料珍贵的一种产品。乳胶是大自然送给人类很好的睡眠礼物，它具有低变应原、抗菌和抗尘特性，冬天保暖，夏天降暑，完全符合“回归自然”的新生活趋势——尊重自己的身体、追求生活的（最）大舒适感。
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由于每个人的具体情况不同，比如体重、身高、胖瘦以及个人生活习惯、喜好等， 人们在选购床垫时应根据自身的具体情况和当地的气候和个人的经济收入条件综合考虑予以选择。其中最基本的要求是仰卧时能保持腰椎生理前凸， 身体曲线正常；侧卧时以不使腰椎弯曲、侧弯为主。
