点击图片查看原图
通宝体育-室外健身路径，NSCC认证国体认证，专业生产批发国体认证,拥有着19年的生产经验，广东省中小学教育设备重点推荐企业，专业生产全民健身路径器材介绍、老年人健身路径、健身路径压腿器、健身路径定做、健身路径定制颜色、社区健身路径、广场健身路径等学校健身器材质量保证!给你不一样的体验!可零售，可批发，可定制!欢迎来电！
仰卧起坐室外健身器材怎么用才是好的呢？
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
3、速度
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的好时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
广州通宝体育用品有限公司专注品质19年，”广东省中小学教育设备重点推荐企业“专业生产全民健身路径、室外健身路径、户外健身器材、室外健身器材、铝木钢室外健身器材、室外健身器材划船器、室外健身器材新国标等,公司支持定制各式室外健身器材可任意组合，品质保证免费设计安装
小区常用器材：蹬力器、仰卧起坐、平台压腿训练器、单杠、双杠、转体训练器、旋风轮、上肢牵引器、三人转腰器
广州通宝体育-全民健身路径专业生产厂家，拥有19年工厂值得您信赖，主要生产健身路径、篮球架、小区滑梯、户外健身器材等上千个产品；室外健身路径；公园健身路径；塑木健身路径；社区健身器材；学校健身器材质量保证!给你不一样的体验!任意组合，可定做在，可定制!欢迎来电！
老年人健身路径锻炼方法? 儿童、青少年“健身路径”锻炼方法? 高血压人群“健身路径”锻炼方法? 肩周炎人群“健身路径”锻炼方法
