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运动方式 建身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。[1]
瑜伽是一种“慢”运动，练习瑜伽最重要的是坚持和循序渐进的练习。以下介绍瑜伽体式练习的五个阶段。 一、瑜伽体式练习阶段：正形 正形是首步，就是反复矫正动作的端正性，没有这一步，体位变化再多都是徒劳，难度越大越是错，否则以后想改就又要重新开始。 这阶段身体的肌肉酸痛是很正常的，因为要改变原来的很多不良体态和习惯，当然要改变过去的肌肉和肌腱，有点反应很正常。二、瑜伽体式练习第二阶段：正确用力 学会正确的用力，全面训练全身的阴阳两面的肌肉，练肌肉的力量、韧性、弹性，同时也在巩固阶段的身形中正，要将身形中正保持在日常生活中，让别人一看你的身形体态就不一样。 所以前两个阶段不要追求太多的动作，更不能太难的动作，否则可能离瑜伽的道路越来越远。 三、瑜伽体式练习第三阶段：动作配合呼吸 经过前两个阶段，身形端正了，身体的力学架构稳定了，骨架完美了，肌肉和内脏的开合功能增强，可以开始练习动作和呼吸的完美配合。 前两个阶段可能配合不顺很正常，有时候你甚至可以忘掉呼吸，这个阶段你可以让呼吸促进动作的进行，动作又有助于呼吸的深匀，让呼吸和动作完美的融合，从而强内脏，润泽肌肉筋肌腱。四、瑜伽体式练习第四个阶段：深入练习 （这个阶段可以不要，但为追求有形身体充分发展的人准备），易筋换骨，运用特殊的方法，易开全身的每一关节，让筋、肌腱、肌肉、皮肤的韧性、弹性、肌肉的阴阳两面都得到全面的、深入的改造，特别是脊柱上的每一个关节的打开。 五、瑜伽体式练习第五阶段：练境界 练境界，练筋肉皮筋观、弹簧观、练白骨观、练空观，色空不二。是指在体位中训练，练习心的内观能力和心身一体的能力。 以上皆为瑜伽体式练习的不同阶段，仅限于瑜伽的体式练习。希望瑜伽初学者能有节奏有规律的练习，以达到瑜伽的目的。
