健身舞,健身,智瑜伽(多图)

                                                                     练习频度方法                                                                                                     练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

练习瑜伽的好处

　练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些瑜伽动作可以延缓衰老呢?如何练习瑜伽可以延缓衰老呢?下面，我们就和大家跟着瑜伽视频教程一起来学习下，当然，下面的瑜伽教学步骤你也可以来学习下哦。

　　练习瑜伽不仅可以提高我们的身体机能，还可以有效的放松身心，帮助我们的身心都保持着年轻的状态，是非常好的健身运动。

　　抱头坐姿

　　动作分解

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!

　　吐气的时候将我们的　双手向上举起，抱头，注意放松全身。练习到这里，应该是没有任何难度的。但是，一定要注意瑜伽呼吸的练习。

本文来源于智瑜伽

在一堂大汗淋漓的瑜珈课后，在体验过脂肪燃烧的快感后，有没有什么加油好食物：一杯咖啡，一块甜点，一碗营养粥……也许适宜你的就是的。可是，有些食物是不推荐给大家的，下面小编就为大家推荐一些瑜珈课后不宜食用的食物：

生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。高脂肪食物炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。过咸食物薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素披萨和烤肉适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块儿就等于一天白练!你一定不希望这样的事情发生!健身之后的推荐面食是——全麦面包。