练收腹瑜伽甩掉腰腹赘肉
久坐人群如何瘦肚子呢?今天,我们就和大家跟着智瑜伽来学习下瘦肚子的方法,大家也可以跟着下面的智瑜伽教学步骤进行练习。坚持练习收腹瑜伽一段时间就可以让我们的小肚子变得平坦,让我们更加纤瘦。
收腹瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的门闩式开始今天的瑜伽练习吧!练习的时候要注意尽量的舒展我们的腰腹部。
门闩式
双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。
吐气,放松全身,注意我们的身体变化,保持上面的姿势数秒的时间,然后,调整好呼吸的节奏,准备下面的动作练习。
让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。
树式
站立,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直。
虽然说,每一个人的体质不一样,但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。
这样的练习可以有效的舒展我们的腰腹部,减少腰腹部脂肪的累积,坚持练习就可以让我们的身形更加苗条,让我们更加美丽。
均匀呼吸,保持30秒、60秒或是更久。
金库门减肚子减肚子的赘肉
做完上面的动作之后,将手打开,放下抬起的右脚,在换另一边重复的练习。
水平腹肌运动
脐下练习
躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
脐上练习
躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
腹外斜肌练习
当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
坐球侧角伸展式
做法
首先我们坐在球面的三分之二处,打开两只脚,右膝垂直脚跟,左膝伸直。
用瑜伽球的滚动能力向前推送,试图保持两条大腿保持在一个平面上。
张开我们的手臂,使之与地面保持平衡,眼睛看着左手的指尖位置,保持这样的姿势数秒的时间即可。注意调整呼吸。
呼气,弯腰,手掌心放在右脚上,两只手臂跟地面垂直。
可以收紧腰腹的肌肉。尽可能让身体在一个平面上。
上方手臂向侧伸展,大臂能够贴合到面颊。达到手臂、腰侧、左腿在一条直线上。保持三到五组呼吸。
深吸一口气,还原动作。放松全身,保持原始的坐姿。进行三到五次的瑜伽呼吸。准备练习下面的瑜伽动作。
减肥效果
锻练大腿的股四头肌,增加腿部力量,减少大腿脂肪层。按摩内脏器官,对于消化吸收功能起到帮助的作用。
拉伸腰腹两侧腹内外斜肌。塑造完美的腰部曲线。舒展腋下,舒通心经有助于改善睡眠质量。
躬身式
练习步骤
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。
本文来源于智瑜伽
健身房 有城市就有健身房。尤其是上班一族,白领层次的人群,出于健身、塑体、放松等目的纷纷加入到健身的大军中。在巨大利益驱使下,健身会所也如雨后春笋般拔地而地。然而,与此不相协调的是,全国各大健身场所的健身教练素质良莠不齐,健身者因为练习不当而受到伤害的事件也时有发生。本报记者在体育局了解到,目前国家体育总局已经开始对全国的健身教练市场进行认证培训,体育总局职业技能鉴定中心委托全国各地的职业技能鉴定站和特批一批培训机构进行健身教练的试点培训,比如上海体育学院、北京体育大学、上海锐星健身学院等学校和培训机构已经开始对健身行业的教练进行规范培训管理!品牌主要有:爱康跑步机、莱仕邦跑步机、诺迪克、因美斯跑步机、浩瀚体育、力度空间。
![](http://zs1.img-1.com/pic/138883/huanjing/20160603091753_6134_zs.jpg)
你最应该和自己的身体谈恋爱,接受它,好好爱它。因为它要跟你过一辈子。真正的瑜伽,修的并不是你身体的形状,而是你生命的形态。瑜伽是在你内在的光明和黑暗中舞蹈。那个光,会把你带到瑜伽垫上,黑暗会被揭开。不要害怕黑暗,这些只是阴影,即使你要走过黑暗的长廊,你也要记得,光明会带给你自由。瑜伽不是外在的健身,是内在的修心。这就是练习的精神所在,打开心胸,专注意识,你就会发现,我们本来就全知,本来就了解自己。在瑜伽里面,没有竞争,没有比较,没有评判。瑜伽不仅仅是自我提升,更是自我接受。瑜伽冥想的目的,不是控制你的念头,而是不要让念头控制你。 当你选择不让其他人和事控制你的情绪,就会带来内在的平和。做你喜欢的事,让它发光发亮,这也是瑜伽的一部分。
![](http://zs1.img-1.com/pic/138883/yjdz/20160604143040_7812_zs.jpg)