护理肠胃的瑜伽 练习瑜伽保证肠胃健康
快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠胃是保证身体健康的重要前提。今天,我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作,通过练习这些简单的瑜伽动作可以有效的护理我们的肠胃,那么,护理肠胃的瑜伽动作都有哪些呢?
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下面,我们就和大家从简单的瑜伽动作开始练习吧!练习侧板式对我们的肠胃有很好的护理功效,来了解下吧!
侧板式
侧卧单手支撑地面,双脚前后踩在地面上,吸气不动,呼气慢慢升起身体,让头部,臀部和腿部保持一条线上,坚持尽可能久的时间。
功效
锻炼腰腹部,提高肩部和手臂的稳定力量,减少颈部疼痛。
另外,练习侧板式对我们的肠胃健康是很有帮助的,练习侧板式可以有效的促进肠胃的蠕动,让肠胃更加有活力,从而使我们的健康得到保证。
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注意事项
1、完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习。
2、一般来说,做两组即会有排便的感觉。这时,可以上洗手间试试,但不要逼着自己解便。
3、“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。
骆驼式
骆驼式,大家应该都和很熟悉吧!练习骆驼式可以帮助我们有效的放松腰腹部,让我们的腰腹器官更加有活力,从而起到调理肠胃的功效。
1、将我们的双手叉腰,保持跪姿。眼睛看着前面,深深地吸一口气即可。
2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。
3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。
云雀式
1、跪坐在地板上,上身挺直。
2、右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。
3、感到平衡后,两臂侧平伸。
4、吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。
5、还原,换腿做。
练习瑜伽的好处还有哪些
1、调理生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2、消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。
3、修心养性,厚德载物
练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯,达到超越自我的境界,会让你对生活充满自信。
4、特别功法,特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
本文来源于智瑜伽
跑步机 跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的选择。 跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。
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孕妇瑜伽动作
动作提示
上身向下折叠时,应视自己的身体柔韧度而为,并经常练习,循序渐进。
侧弓式
想要瘦腰的朋友千万不要错过侧弓式的练习,侧弓式可以帮助我们有效的锻炼腰腹器官,坚持练习一段时间就可以有效的实现瘦腰的目的。
STEP1
坐于地上,两腿并拢放平,上身挺直。
STEP2
两臂向上伸起,两手分别扣住两臂肘部。
STEP3
使左臂上部紧贴头部左侧,上身开始向右侧弯曲,到最.大.程.度。
STEP4
互换左右,交换练习。
功效
对内部器官起到按摩作用,同时改善睡眠。
玲珑圆圈式
STEP1
膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。
STEP2
保持我们的小腿跟我们的上身成90°,上身保持直立,深深的吐气。
STEP3
呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。
拉弓射雁式
STEP1
站姿,调整呼吸。
STEP2
呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。
STEP3
上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。
STEP4
保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。
功效
有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示
胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最.大。
本文来源于智瑜伽