心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
练瑜伽带来的危害常常是由于不正确的练习方法和学习心态造成的,可能会导致导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节等症状产生,所以要注意以下几点:
1:练瑜伽的目的不是挑战自我
很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。
一般来讲,练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
2:太瘦弱的人练不好瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。
所以练瑜伽并不是减肥的选择,尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士,但是对于肥胖人士还是有所帮助滴~
减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。
练收腹瑜伽甩掉腰腹赘肉
久坐人群如何瘦肚子呢?今天,我们就和大家跟着智瑜伽来学习下瘦肚子的方法,大家也可以跟着下面的智瑜伽教学步骤进行练习。坚持练习收腹瑜伽一段时间就可以让我们的小肚子变得平坦,让我们更加纤瘦。
收腹瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的门闩式开始今天的瑜伽练习吧!练习的时候要注意尽量的舒展我们的腰腹部。
门闩式
双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。
吐气,放松全身,注意我们的身体变化,保持上面的姿势数秒的时间,然后,调整好呼吸的节奏,准备下面的动作练习。
让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。
树式
站立,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直。
虽然说,每一个人的体质不一样,但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。
这样的练习可以有效的舒展我们的腰腹部,减少腰腹部脂肪的累积,坚持练习就可以让我们的身形更加苗条,让我们更加美丽。
均匀呼吸,保持30秒、60秒或是更久。
金库门减肚子减肚子的赘肉
做完上面的动作之后,将手打开,放下抬起的右脚,在换另一边重复的练习。
水平腹肌运动
脐下练习
躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
脐上练习
躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
腹外斜肌练习
当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
坐球侧角伸展式
做法
首先我们坐在球面的三分之二处,打开两只脚,右膝垂直脚跟,左膝伸直。
用瑜伽球的滚动能力向前推送,试图保持两条大腿保持在一个平面上。
张开我们的手臂,使之与地面保持平衡,眼睛看着左手的指尖位置,保持这样的姿势数秒的时间即可。注意调整呼吸。
呼气,弯腰,手掌心放在右脚上,两只手臂跟地面垂直。
可以收紧腰腹的肌肉。尽可能让身体在一个平面上。
上方手臂向侧伸展,大臂能够贴合到面颊。达到手臂、腰侧、左腿在一条直线上。保持三到五组呼吸。
深吸一口气,还原动作。放松全身,保持原始的坐姿。进行三到五次的瑜伽呼吸。准备练习下面的瑜伽动作。
减肥效果
锻练大腿的股四头肌,增加腿部力量,减少大腿脂肪层。按摩内脏器官,对于消化吸收功能起到帮助的作用。
拉伸腰腹两侧腹内外斜肌。塑造完美的腰部曲线。舒展腋下,舒通心经有助于改善睡眠质量。
躬身式
练习步骤
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。
本文来源于智瑜伽
瑜伽饮食——吃什么可以延缓衰老
芝麻
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,
可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以帮助我们更加充分地吸收营养。
红豆
红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。
红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对延缓衰老有不错的效果。
香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。
但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。
木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助滋养肌肤,延缓衰老。
本文来源于智瑜伽