你从几岁开始练瑜伽,你的外表和心灵就停留在几岁,瑜伽让你纯粹如稚子,瑜伽还让你重焕青春色彩!这七个体式,能够保护你的苹果肌、以及满脸的胶原蛋白,排毒靓肤,让你同岁月和地心引力作抵抗,让脸庞更滋润、更年轻!
式双角式
姿势要点:站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。
第二式 骆驼式
姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
功效:伸展脊柱,促进血液循环。
第三式脊柱扭转式
姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
第四式三角侧伸展式
姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
第五式犁式
姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
第六式肩倒立
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。
瑜伽时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。瑜伽后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。实践表明,放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到瑜伽前 的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免瑜伽健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好 放松瑜伽,以利于身体的恢复和健身效果的提高。
护理肠胃的瑜伽 练习瑜伽保证肠胃健康
快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠胃是保证身体健康的重要前提。今天,我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作,通过练习这些简单的瑜伽动作可以有效的护理我们的肠胃,那么,护理肠胃的瑜伽动作都有哪些呢?
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下面,我们就和大家从简单的瑜伽动作开始练习吧!练习侧板式对我们的肠胃有很好的护理功效,来了解下吧!
侧板式
侧卧单手支撑地面,双脚前后踩在地面上,吸气不动,呼气慢慢升起身体,让头部,臀部和腿部保持一条线上,坚持尽可能久的时间。
功效
锻炼腰腹部,提高肩部和手臂的稳定力量,减少颈部疼痛。
另外,练习侧板式对我们的肠胃健康是很有帮助的,练习侧板式可以有效的促进肠胃的蠕动,让肠胃更加有活力,从而使我们的健康得到保证。
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注意事项
1、完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习。
2、一般来说,做两组即会有排便的感觉。这时,可以上洗手间试试,但不要逼着自己解便。
3、“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。
骆驼式
骆驼式,大家应该都和很熟悉吧!练习骆驼式可以帮助我们有效的放松腰腹部,让我们的腰腹器官更加有活力,从而起到调理肠胃的功效。
1、将我们的双手叉腰,保持跪姿。眼睛看着前面,深深地吸一口气即可。
2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。
3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。
云雀式
1、跪坐在地板上,上身挺直。
2、右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。
3、感到平衡后,两臂侧平伸。
4、吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。
5、还原,换腿做。
练习瑜伽的好处还有哪些
1、调理生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2、消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。
3、修心养性,厚德载物
练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯,达到超越自我的境界,会让你对生活充满自信。
4、特别功法,特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
本文来源于智瑜伽