瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害,那么做瑜伽前怎么热身,学习瑜伽的你知道吗?下面为您介绍做瑜伽前怎么热身,看看吧。
做瑜伽前热身步骤和动作
1、头部热身
低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。
2、颈部热身
双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。
3、肩部热身
挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。
4、胸背热身
双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
5、转臀热身
双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。
6、扭转热身
双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。
7、全身热身
挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。
再次强调热身运动的作用和重要性:①缓解身体的僵硬感,让身体更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害。②把注意力集中到呼吸上,通过暖身可以调节心理状态,更加快速投入到运动中。
心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
练瑜伽带来的危害常常是由于不正确的练习方法和学习心态造成的,可能会导致导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节等症状产生,所以要注意以下几点:
1:练瑜伽的目的不是挑战自我
很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。
一般来讲,练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
2:太瘦弱的人练不好瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。
所以练瑜伽并不是减肥的选择,尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士,但是对于肥胖人士还是有所帮助滴~
减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。
不再畏惧阳光和深海,「不设限」是瑜伽带给我的真理2016-06-06 Keep君 Keep相信大多数人看到真里(Keeper:Innereal真里)的瑜伽照片,都会给她打上氧气女神的标签,她白皙的肌肤和柔软的身姿让人印象深刻。
Keeper:Innereal真里
瑜伽让她身体和内心都变得柔软,同时也影响了她的人生态度。她不再苛求事事完美,学会把握当下的幸福。
很多人是通过跑步这项运动开始接触健身的,而真里却是通过瑜伽。开始练瑜伽后,她反而更加勇敢地尝试多元化的运动,不时抽空来一组 HIIT、Tabata 或者拳击,甩起战绳来英姿飒爽。
别人去泰国的海边晒太阳,她去玩攀岩、探险和浮潜。在印度尼西亚,她战胜了内心的恐惧,站上了冲浪板。
这时候的她,不再畏惧高空深海和阳光,开始坚信运动是为了解放天性、娱乐自己。
曾是僵硬星人,瑜伽让我触摸内心的柔软
很多人看到我现在练瑜伽的动作都会问我是不是天生很柔软,其实并不是。4 年前我才开始练习瑜伽,在这之前,我从来没有奢望过前弯手指能触碰到地面,是传说中的僵硬星人。刚开始练习时,鸽子式这个动作我需要垫 3 块瑜伽砖才能狼狈完成。
从身体可以读懂一个人,我觉得身体的僵硬很可能是来自心灵的僵硬。因为那时的我倍受失眠的困扰,神经永远处于紧张的状态,把巨大的能量浪费在自我消耗上。
通过练习瑜伽,我的身体和内心变得柔软起来,它让我学会接纳属于自己的美,学会接受自己的生活状态。