当你有规律的练习瑜伽一段时间后,到底你瑜伽练的有没有成效?是否有进步?不妨参照以下几点来看看。
一、练出自我感知能力
练习瑜伽一阵子后,你对身体感知更敏锐,您比以前或比別人更能提早知道疾病的来临。在公共场所、办公室,您应该比別人早感受到感冒病毒的流行。大家一起吃饭,您能比別人更敏感某道菜不清洁,肚子会不舒服,不用等到回家拉肚子才发现。天气骤变容易让人生病,您不必等到着凉了才知道,別人受凉前您已经多穿一件衣服保护好自己了。偶尔生了病,您也可以清楚的知道自己生的是小病或是大病,不会耽误治疗时机,也不会逞强。
二、 练出自疗能力
偶尔生点小病,常练瑜伽的你知道如何让身体恢复,不需要向医生报到拿没多大用途的药来吃。不是生病都不去医院,而是你知道如何利用体位法、呼吸控制以及意念帮助身体早点恢复健康。而且因为项自知能力的练成,您可以判断自己是小病或是大病,不会耽误病情。
三、练出抵抗饥饿能力
这里讲的是因为练瑜伽,您可以自然而然的减少食量,而不是傻傻的饿肚子受罪,因为定期断食,您偶而饿一两餐也不会怎样。別人饿肚子眼花缭乱手软脚软,您却谈笑风生轻松自在。这是自然出现的能力。
四、 练出自制力
面对会害人的美食与诱惑,以往没练瑜伽时您会摇摆不定忍的很难过,现在练出功力的您应该可以很轻松抵挡诱惑,只享用足够自己身体的部分,不过量,也不贪恋感官知觉享受。除了美食,面对害你损耗眼力、耳力的事物,您也可以在身体发出警讯时适可而止,心里不会跟以前一样挣扎、不安。
五、 练出镇定力
身安心就安,因为练瑜伽身体健康的你,不会跟以前一样容易动气,也不容易跟随旁人一起躁动。在人群中,练瑜伽的人就是比別人冷靜,因为冷靜,看事情比以前更清楚。
六、 练出魅力
练瑜珈的人身材会愈來愈好,皮肤也会比以前更有光彩,常照镜子的你一定因此充满自信,自信又更加分。在现代崇尚外表的社会你这种样子是大家梦寐以求的,你的魅力自然比以前提升数倍。
七、 练出耐力
再没什么运动像瑜伽体位法一样老是”撑着”了,也没別的能像呼吸控制一样枯燥乏味的。这些你都常作,自然你的耐力比以前更好。耐力加強,处理事情就更有效率。一起做事的別人一直发牢骚抱怨,您却能微笑以对啦。
八、 练出观察力
练瑜伽时一直专注于观察自己的你,在不练瑜伽时也会发现你的观察力加强了。平常身边事物现在你能了解的更多,更明察秋毫。
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孕妇瑜伽锻炼时间
开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。
在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。
有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。
但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。
本文来源于智瑜伽
瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害,那么做瑜伽前怎么热身,学习瑜伽的你知道吗?下面为您介绍做瑜伽前怎么热身,看看吧。
做瑜伽前热身步骤和动作
1、头部热身
低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。
2、颈部热身
双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。
3、肩部热身
挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。
4、胸背热身
双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
5、转臀热身
双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。
6、扭转热身
双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。
7、全身热身
挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。
再次强调热身运动的作用和重要性:①缓解身体的僵硬感,让身体更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害。②把注意力集中到呼吸上,通过暖身可以调节心理状态,更加快速投入到运动中。
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