一天,学生问瑜伽老师:“瑜伽中最难的动作是什么?”老师想了想,伏身做了个大拜式,全身贴地,非常虔诚。学生满心奇怪地照做了。发现这个动作很简单。她不解地问道:“老师,这并不难啊,您看,我都能做到。”老师淡淡地笑道:“你做的时候,真的把自己放到对的的位置了吗?”学生不解,又照做了一遍,说道:“您看,我已经全部贴到地板上了。”老师还是笑笑。“我是说你的心,真的是谦卑地把自己放到一定位置吗?”学生不能理解,不就是一个瑜伽动作吗?下课了。学生匆匆地换好衣服,往家赶。她开着小车,刚转了弯,一个拉客的电三轮车迎面而来。路口只容一辆车通过。狂按喇叭,示意三轮车让开,已经进了一半的三轮车夫左右看看,照直往前开。没办法,只得把车停下来,气鼓鼓地倒车给他让路。回到家,把包往沙发上一甩,把事情讲给老公听了。老公笑了笑,解释说:“那种老式的电三轮车是没有倒档的。”她的心咯噔了一下。自己凭什么要求三轮车让她,难道只是因为自己是小轿车,别人是三轮车吗?她又想到了瑜伽老师反问的问题,“真的把自己放到对的的位置了吗?”她有些羞愧地红了脸。第二天,再去上瑜伽课时,当额头点地,双手伏地时,她静心凝神,真正感觉到自己在天地万物间是那么的谦卑,而心,本应在尘世里放至应有的位置。下课时,老师赞许地看着她,说道:“这个动作是最难的,但是,对人是最有益处的。”后记:瑜伽体式中没有最难的动作,也没有最标准的动作。只要你能用心体会每一个体式,拉伸或锻炼到体式应该练习的部位,那就是属于你的体式!
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练收腹瑜伽甩掉腰腹赘肉
久坐人群如何瘦肚子呢?今天,我们就和大家跟着智瑜伽来学习下瘦肚子的方法,大家也可以跟着下面的智瑜伽教学步骤进行练习。坚持练习收腹瑜伽一段时间就可以让我们的小肚子变得平坦,让我们更加纤瘦。
收腹瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的门闩式开始今天的瑜伽练习吧!练习的时候要注意尽量的舒展我们的腰腹部。
门闩式
双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。
吐气,放松全身,注意我们的身体变化,保持上面的姿势数秒的时间,然后,调整好呼吸的节奏,准备下面的动作练习。
让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。
树式
站立,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直。
虽然说,每一个人的体质不一样,但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。
这样的练习可以有效的舒展我们的腰腹部,减少腰腹部脂肪的累积,坚持练习就可以让我们的身形更加苗条,让我们更加美丽。
均匀呼吸,保持30秒、60秒或是更久。
金库门减肚子减肚子的赘肉
做完上面的动作之后,将手打开,放下抬起的右脚,在换另一边重复的练习。
水平腹肌运动
脐下练习
躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
脐上练习
躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
腹外斜肌练习
当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
坐球侧角伸展式
做法
首先我们坐在球面的三分之二处,打开两只脚,右膝垂直脚跟,左膝伸直。
用瑜伽球的滚动能力向前推送,试图保持两条大腿保持在一个平面上。
张开我们的手臂,使之与地面保持平衡,眼睛看着左手的指尖位置,保持这样的姿势数秒的时间即可。注意调整呼吸。
呼气,弯腰,手掌心放在右脚上,两只手臂跟地面垂直。
可以收紧腰腹的肌肉。尽可能让身体在一个平面上。
上方手臂向侧伸展,大臂能够贴合到面颊。达到手臂、腰侧、左腿在一条直线上。保持三到五组呼吸。
深吸一口气,还原动作。放松全身,保持原始的坐姿。进行三到五次的瑜伽呼吸。准备练习下面的瑜伽动作。
减肥效果
锻练大腿的股四头肌,增加腿部力量,减少大腿脂肪层。按摩内脏器官,对于消化吸收功能起到帮助的作用。
拉伸腰腹两侧腹内外斜肌。塑造完美的腰部曲线。舒展腋下,舒通心经有助于改善睡眠质量。
躬身式
练习步骤
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。
本文来源于智瑜伽
练五组理疗瑜伽帮你强身
理疗瑜伽是瑜伽的一种,练习理疗瑜伽的好处很多,比如可以通过瑜伽练习对我们的一些体位进行刺激,帮助我们达到保健养生的功效。那么,理疗瑜伽应该如何练习呢?大家不妨跟着简单的理疗瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。
理疗瑜伽的适合人群很广,练习理疗瑜伽的时候要注意先做一些简单的热身动作,这样可以有效的活动我们的身体,避免不必要的运动损伤的发生。
理疗瑜伽一
作用
这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。
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1、让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面的腿应该是垂直的。
当然,我们每一个人的身体素质是一样的,练习的时候要尽量保持我们的动作是标准的,但是,将动作练标准不是我们的练习追求哦!
2、可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
理疗瑜伽二
1、跪姿,右腿向右侧方伸直,吸气,双手平举。
2、呼气,上身向右侧倾,右手可扶在小腿或脚踝位置,感受左侧腰受到拉伸,身体要保持在同一平面,手臂不要弯曲。
3、将上述姿势保持三个瑜伽呼吸之后,将动作慢慢的还原,注意调整我们的呼吸节奏,换一个分享重复练习。
理疗瑜伽三
功效
减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺,形成正确的足弓度。
消除脚跟的疼痛,加强双膝,解除痛风或风湿症引起的膝痛,对腹部器脏有好处。
1、屈膝跪立,两膝分开至恰当舒适的宽度,双脚大拇指放在臀部下并相互接触,双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。
2、保持脊椎直立,呼气时手向前伸直胸部贴地,不要让髻部从脚跟抬起,如果可能的话,将前额贴近地面,如果你感觉这个姿势非常舒适。
3、不妨将下颌贴近地面,使伸展加强。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,同时练习胜利式呼吸法。
如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短,如果你感觉不到舒展的效果,双膝可以分开宽些。