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哪些瑜伽动作调理肠胃
圣哲玛里琪第.一式
坐姿，腿尽量伸直。
左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。
吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。
持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。
做完上面的动作之后，再从头开始做一遍。
侧面动作
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。
双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。
换腿，重复。两侧各做6～8次。动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
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单腿动作
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。
右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。
如此左右两侧各交换8～10次。
整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
半弓式
俯卧，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。
功效
有效的按摩腹部内脏，对于便秘有很大帮助，增加脊椎弹性。
全弓式
俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。
屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。
吸气，慢慢将上半身提起。
吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。
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抬腿式
身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。
腿慢慢向上抬，腹部不离地。
吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。
放下时嘴巴吐气，共操作12回。
跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。
半蹲式
自然下蹲，膝盖和脚尖朝外侧，双手肘关节放在膝盖内侧，双手合十，尽量推开膝盖向外，脊椎挺拔向上，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。
功效
这一动作有助于锻炼我们的下肢，加强腹部排毒能力，加快排污的速度，还可以治疗便秘。
本文来源于智瑜伽
瑜伽让我们强大，如你所知，一个强大的女人总是美丽的。瑜伽调理你的全身，特别是你的核心，手臂、臀部和大腿。如果你的自尊需要提振，瑜伽就能真正帮助你。众多研究表明，瑜伽有助于了解自己内部所以你开始意识到所有这些你身上潜在的东西。你可能不会一开始就注意到它，但随着时间的推移，你会明白到你知道自己更多，你比你看起来更强大。2、她让你平静和镇定当一个女人感觉到有压力，她看起来不自信和美丽。瑜伽是消除压力的方法之一。每天做瑜伽会让你平静和镇定，并将帮助你保持乐观和更好地处理问题。当你平静和镇定，记住，你比有压力的时候更漂亮。3、她让你谦卑另一种方法瑜伽会让你变成一个更优秀的人是通过给你巨大的谦卑。总的来说，她会让你谦卑。当你失败在一个姿，你不要放弃，，对吗？你继续练习直到你成功。这种方式，您将学习如何承认自己的错误，原谅自己还有别人。瑜伽让你感觉更容易接受自己的不完美。4、她让你更开心即使你不擅长瑜伽，她还能让你更开心。事情是这样的，瑜伽刺激伽码氨基丁酸镇静大脑，降低压力，让你保持乐观。此外，瑜伽会刺激你的大脑5-羟色胺产生。当你感到悲伤或有压力，找几分钟来练习瑜伽，你就会看到结果。你会变得更快乐和更积极的，乐观的女人通常是美丽的，所以确保你总是有时间做瑜伽。5、她给你一个健康的身体瑜伽可以帮助你减肥也能给你一个健康的身体。瑜伽可以提高灵活性，防止关节疼痛，并帮助身体保持健康，当然，要有一个健康的饮食计划。疲惫不堪的身体并不是美丽的，但一个健康的身体就是美丽。做瑜伽是一个的让自己健康、更漂亮的方法。毕竟，如果你没有一个健康的身体，你怎么能应付生活中的一切况和成为一个更好的人呢？6、好的姿势看到一个女士和好的姿势是令人愉快的。好的姿势让每个女人感到自信和美丽，她看起来比、衰落的女人更美丽和更健康。如果你想改善你的姿势，瑜伽是必须的。尝试一些简单但有效的姿势，如战士、树式、舞王等等，你会在短短几周有一个更好的姿势。7、完美的肤色瑜伽可以改善身体的每一个领域的血液循环，包括你的脸。这给你一个自然的完美的肤色，光彩照人。这个动作创建良好的血液循环，帮助体内淋巴流体沿着身体流动。尝试做几个姿势，你的脸颊看起来会更红润，我保证！如果你从来没有做瑜伽，你今天应该试一试。你会在你的生活中注意到很多好处。你不必做困难的姿势，如果你是瑜伽新手。从头到脚选择简单的姿势来实现美丽和灵活性。我尽量每天都做瑜伽，哪怕只是几分钟。
坚持练瑜伽甩掉“大象腿”
夏天是一个秀腿的季节，没有一双美腿怎么办呢?大家可以跟着我们的智瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习一段时间的瘦腿瑜伽动作就可以甩掉“大象腿”，让我们的腿部线条变得更加完美。当然，你也可以跟着我们的瘦腿瑜伽教程进行简单的练习。
练习瘦腿瑜伽的时候要注意我们的身体变化，瘦腿瑜伽注意要针对我们的腿部的训练，练习的过程中要注意保持身体平衡力。
脊柱改变式
坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。
弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。
呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。
平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起体。
将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。
将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。
英雄改变式
呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至最.大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。
仰卧单踢腿
想要快速瘦腿的朋友一定不要错过这一式的练习，练习仰卧单踢腿可以矫正我们的腿形，使我们的双腿看起来更加挺直。
动作分解
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。
吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。
坐姿单抬腿
动作分解
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环，有利于调整我们的身体器官，对修饰身曲线也有一定的效果。
将我们的手臂尽量的伸展，用手压住腿部，抬起头部，眼睛看着前面。
