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瑜伽人的5个好习惯你有吗? 天天来瑜伽1经常冥想
无论你是季节性习练者,还是略懂皮毛的初学者,冥想都能够帮你处理压力,找到应对问题的创造性解决方案。假如你的目标是瑜伽,你要知道所有的体式都是为了冥想——真正的瑜伽做准备。你在冥想中体验到的静默让你更接近万物的真实本质。
2勤练体式
每一寸肌肉的延展,每一处经脉的拉伸,就是在不断地重复里让人去体会:你的身体可以延展到什么地方?你对生命的体悟能去到哪里?体式不练当然就不能进步,你的身体就是在经常受到挑战的情况下才发生变化。在刻苦的练习中你才会增加你的力量,平衡感,柔韧度和持久性。
3慢下来
忙碌带来烦恼,我们生活在一个繁忙的时代。每天每刻都要同时做若干事情。让自己慢下来,让意识更加专注。
4控制口腹之欲
口腹之欲最难控制,我们给身体输送什么食物,身体就会回馈我们什么样的状态!多吃富含生命元素的东西:蔬菜,水果,坚果,谷类,不吃不健康和刺激性食品。在你身体需要时按时就食。
5付出,感恩
爱出者爱返,福往者福来。瑜伽就是信仰,在瑜伽里获得的,也要回馈给其他人。当付出时,不要想结果会怎样,当不期待结果去做一件事,你得到的喜乐会更纯粹!
坚持练瑜伽甩掉“大象腿”
夏天是一个秀腿的季节,没有一双美腿怎么办呢?大家可以跟着我们的智瑜伽教学步骤进行练习,坚持练习一段时间的瘦腿瑜伽动作就可以甩掉“大象腿”,让我们的腿部线条变得更加完美。当然,你也可以跟着我们的瘦腿瑜伽教程进行简单的练习。
练习瘦腿瑜伽的时候要注意我们的身体变化,瘦腿瑜伽注意要针对我们的腿部的训练,练习的过程中要注意保持身体平衡力。
脊柱改变式
坐于地上,两腿向前蜷缩,并腰背挺直。
弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空,右边手肘锁住左腿膝盖。
呼气,尽可能将身材向左前方转,从而扭动脊柱。转到极限处,连结这个姿式数秒钟。吸气,将身材转回原位,发出左腿。再做反标的目的。
平板式
趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部双侧,脚尖着地,使劲撑起体。
将气力平均地分布在全部手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成为一条直线。
将头顶向前,感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。
英雄改变式
呼气,两臂蜷缩,将下身躯干向右边伸,直至最.大限制转而向下弯曲,左手伸向暗地里,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。
身材向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气,渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位,呼气。
仰卧单踢腿
想要快速瘦腿的朋友一定不要错过这一式的练习,练习仰卧单踢腿可以矫正我们的腿形,使我们的双腿看起来更加挺直。
动作分解
侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。
吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。
坐姿单抬腿
动作分解
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。
这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环,有利于调整我们的身体器官,对修饰身曲线也有一定的效果。
将我们的手臂尽量的伸展,用手压住腿部,抬起头部,眼睛看着前面。
本文来源于智瑜伽