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当你有规律的练习瑜伽一段时间后，到底你瑜伽练的有没有成效？是否有进步？不妨参照以下几点来看看。
一、练出自我感知能力
练习瑜伽一阵子后，你对身体感知更敏锐，您比以前或比別人更能提早知道疾病的来临。在公共场所、办公室，您应该比別人早感受到感冒病毒的流行。大家一起吃饭，您能比別人更敏感某道菜不清洁，肚子会不舒服，不用等到回家拉肚子才发现。天气骤变容易让人生病，您不必等到着凉了才知道，別人受凉前您已经多穿一件衣服保护好自己了。偶尔生了病，您也可以清楚的知道自己生的是小病或是大病，不会耽误治疗时机，也不会逞强。
二、 练出自疗能力
偶尔生点小病，常练瑜伽的你知道如何让身体恢复，不需要向医生报到拿没多大用途的药来吃。不是生病都不去医院，而是你知道如何利用体位法、呼吸控制以及意念帮助身体早点恢复健康。而且因为项自知能力的练成，您可以判断自己是小病或是大病，不会耽误病情。
三、练出抵抗饥饿能力
这里讲的是因为练瑜伽，您可以自然而然的减少食量，而不是傻傻的饿肚子受罪，因为定期断食，您偶而饿一两餐也不会怎样。別人饿肚子眼花缭乱手软脚软，您却谈笑风生轻松自在。这是自然出现的能力。
四、 练出自制力
面对会害人的美食与诱惑，以往没练瑜伽时您会摇摆不定忍的很难过，现在练出功力的您应该可以很轻松抵挡诱惑，只享用足够自己身体的部分，不过量，也不贪恋感官知觉享受。除了美食，面对害你损耗眼力、耳力的事物，您也可以在身体发出警讯时适可而止，心里不会跟以前一样挣扎、不安。
五、 练出镇定力
身安心就安，因为练瑜伽身体健康的你，不会跟以前一样容易动气，也不容易跟随旁人一起躁动。在人群中，练瑜伽的人就是比別人冷靜，因为冷靜，看事情比以前更清楚。
六、 练出魅力
练瑜珈的人身材会愈來愈好，皮肤也会比以前更有光彩，常照镜子的你一定因此充满自信，自信又更加分。在现代崇尚外表的社会你这种样子是大家梦寐以求的，你的魅力自然比以前提升数倍。
七、 练出耐力
再没什么运动像瑜伽体位法一样老是”撑着”了，也没別的能像呼吸控制一样枯燥乏味的。这些你都常作，自然你的耐力比以前更好。耐力加強，处理事情就更有效率。一起做事的別人一直发牢骚抱怨，您却能微笑以对啦。
八、 练出观察力
练瑜伽时一直专注于观察自己的你，在不练瑜伽时也会发现你的观察力加强了。平常身边事物现在你能了解的更多，更明察秋毫。
练瑜伽对女性有哪些好处
(1)塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。
避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势。
按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
本文来源于智瑜伽
不再畏惧阳光和深海，「不设限」是瑜伽带给我的真理2016-06-06 Keep君 Keep相信大多数人看到真里（Keeper：Innereal真里）的瑜伽照片，都会给她打上氧气女神的标签，她白皙的肌肤和柔软的身姿让人印象深刻。
Keeper：Innereal真里
瑜伽让她身体和内心都变得柔软，同时也影响了她的人生态度。她不再苛求事事完美，学会把握当下的幸福。
很多人是通过跑步这项运动开始接触健身的，而真里却是通过瑜伽。开始练瑜伽后，她反而更加勇敢地尝试多元化的运动，不时抽空来一组 HIIT、Tabata 或者拳击，甩起战绳来英姿飒爽。
别人去泰国的海边晒太阳，她去玩攀岩、探险和浮潜。在印度尼西亚，她战胜了内心的恐惧，站上了冲浪板。
这时候的她，不再畏惧高空深海和阳光，开始坚信运动是为了解放天性、娱乐自己。
曾是僵硬星人，瑜伽让我触摸内心的柔软
很多人看到我现在练瑜伽的动作都会问我是不是天生很柔软，其实并不是。4 年前我才开始练习瑜伽，在这之前，我从来没有奢望过前弯手指能触碰到地面，是传说中的僵硬星人。刚开始练习时，鸽子式这个动作我需要垫 3 块瑜伽砖才能狼狈完成。
从身体可以读懂一个人，我觉得身体的僵硬很可能是来自心灵的僵硬。因为那时的我倍受失眠的困扰，神经永远处于紧张的状态，把巨大的能量浪费在自我消耗上。
通过练习瑜伽，我的身体和内心变得柔软起来，它让我学会接纳属于自己的美，学会接受自己的生活状态。
