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孕妇瑜伽锻炼时间
开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。
在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。
有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。
但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
本文来源于智瑜伽
我们强调时刻微收小腹，除了阴瑜伽和睡觉，为了腰椎的稳定，减压，体位练习时应该微收小腹，其实在呼吸控制法里也是要腹部要控制的，特别是体式里微收小腹有利于力的传导，保护腰椎，凡是有力的传导都需要微收小腹。 在骨盆正位的前提下，微收小腹，可以更好的配合盆底的肌肉，一起来稳定住骨盆，同时产生向上的力量来延展整条脊柱，让核心的能量向上提升，帮助身体打开空间，在练习中也能更好的保护到腰椎。 在Ashtanga练习中我们要链接到3个Bandha。1、mula bandha 稳定骨盆。2、Uddiyana Bandha稳定肋骨 ，为了敞开心和创造空间。3、Jalandhala Bandha 为了稳定我们的头部。在练习中主要强调的是Uddiyana Bandha，做法就是小腹微微往里往上。 在瑜伽里不说主动收腹，但是当我们做好一个体式的时候，都是会有从下腹向上提升的力，这个时候的腹部不是松垮的，松垮的腹部意味着腹部器官、腰椎、胸腔都得不到支撑，但也不是紧绷绷的腹部（不能收至紧张）。这也是瑜伽中的平衡。微收小腹可以让身体核心区域顺位，骨盆摆正，肋骨胸腔摆正，支持保护腰椎，健康漂亮，还利于呼吸和脊椎挺拔。建议大家在练习之外，日常生活中微收小腹。
【瑜伽●健身】谁说胖子想瘦下来就是个笑话的，你站出来...2016-06-07 荆门伊莲健身
减肥是一件神奇的事。减肥成功总发生在别人身上，轮到自己，减几斤长回来几斤。
最近流传一个“100天减成男神”的故事，出自江苏卫视《减出我人生》栏目，大胖子100天里狂减122斤，变成有型有款的男神。减肥前
减肥后
上节目前，高池麟288斤，胖到人生灰暗。上节目后，高池麟166斤，即使已经离开这档节目，每天还在健身房练两到两个半小时，他甚至决定将此作为终身职业，因为减肥改变了他的人生，所以要帮助更多和他过去一样肥胖的人。因为“减肥带来的不仅是体型的变化，更是整个生活态度的改观”。
他曾胖到没朋友
高池麟身高188厘米，是个典型的大胖子。从小就长得胖，自己也试着减过几回肥，就像我们绝大多数人的减肥方式——少吃两口，散一下步，跑几天步，“好累啊，我就是这种胖体型”，就不坚持了，所有的减肥失败原因都一样：懒。
他整个人生态度当时也懒洋洋的，大专没读完退了学，成天家里蹲，家里人把他弄到外地上班，在工地上做安全员，因为太胖，很多事不方便，很多工作做不了，外地生活又辛苦，他好多次要打退堂鼓，“当时觉得真坚持不下去了，后来想到回来也没事做，你是个男生，总要自己养活自己，就咬咬牙坚持下来了。”
减肥最重要的两个字：意志。高池麟说，如果没有在外一年的工作经验，受尽歧视，不断坚持，他可能后来也无法坚持减肥。
减肥要去外地？必须的高池麟觉得如果一直留在家乡武汉，他没有可能做成“甩肉机”。“在家里，总有朋友约你吃饭，家人看到你很辛苦，也会劝，总之瓦解意志的东西太多。”
他的减肥之旅是从昆明开始的。每天五个小时运动量，饮食控制严格，“刚开始一上跑步机，就觉得气都喘不过来，可能还是年轻，过了一两个星期居然也习惯了。”
很快，他创下28天减56斤的纪录。“以前我也容易退缩。那次去外地工作的经历，让我发现做什么事都难，世界上没有不难的事，不做的话你就什么都搞不了。既然你确定了个目标，就肯定要做好，这是很难得的机会，我不停地强化目标，不停地前进，知道自己想要什么，确定怎么做，做就做好。”
减肥后，才有勇气去考虑你的未来三个多月，不仅改变了高池麟的体型，也改变了他的很多习惯。
运动好像也会上瘾，他现在每天不去健身房子练一两个小时，就觉得这一天没过完。
在饮食方面，他曾经以为永远也改不了日习惯，竟然也不知不觉就改了。人的身体，适应健康饮食的速度，比适应不健康饮食的速度快。
在昆明训练营里，他曾日思夜想热干面，“回到武汉头天我就吃了热干面，拉了一天肚子，太油了不适应。现在每天早上面包牛奶鸡蛋，吃饭就是大白菜、娃娃菜焯一下，在外面吃饭都拿水涮一遍。说实话，有的东西还是很想吃的，比如烤肉什么的，但一想到训练营里受的那些苦，我就马上放下来了。”
高池麟觉得自己的改变是减肥以后开始有勇气想未来，有兴趣规划人生了，以前好像从来不想将来怎么办，总是回避，觉得想那么多也没什么用，就算想，想到的也都是不好的事情。
