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瑜伽饮食——吃什么可以延缓衰老
芝麻
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，
可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以帮助我们更加充分地吸收营养。
红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。
红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对延缓衰老有不错的效果。
香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。
但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助滋养肌肤，延缓衰老。
本文来源于智瑜伽
瑜伽入门基本动作11式：
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
一天，学生问瑜伽老师：“瑜伽中最难的动作是什么?”老师想了想，伏身做了个大拜式，全身贴地，非常虔诚。学生满心奇怪地照做了。发现这个动作很简单。她不解地问道：“老师，这并不难啊，您看，我都能做到。”老师淡淡地笑道：“你做的时候，真的把自己放到对的的位置了吗?”学生不解，又照做了一遍，说道：“您看，我已经全部贴到地板上了。”老师还是笑笑。“我是说你的心，真的是谦卑地把自己放到一定位置吗?”学生不能理解，不就是一个瑜伽动作吗?下课了。学生匆匆地换好衣服，往家赶。她开着小车，刚转了弯，一个拉客的电三轮车迎面而来。路口只容一辆车通过。狂按喇叭，示意三轮车让开，已经进了一半的三轮车夫左右看看，照直往前开。没办法，只得把车停下来，气鼓鼓地倒车给他让路。回到家，把包往沙发上一甩，把事情讲给老公听了。老公笑了笑，解释说：“那种老式的电三轮车是没有倒档的。”她的心咯噔了一下。自己凭什么要求三轮车让她，难道只是因为自己是小轿车，别人是三轮车吗?她又想到了瑜伽老师反问的问题，“真的把自己放到对的的位置了吗?”她有些羞愧地红了脸。第二天，再去上瑜伽课时，当额头点地，双手伏地时，她静心凝神，真正感觉到自己在天地万物间是那么的谦卑，而心，本应在尘世里放至应有的位置。下课时，老师赞许地看着她，说道：“这个动作是最难的，但是，对人是最有益处的。”后记：瑜伽体式中没有最难的动作，也没有最标准的动作。只要你能用心体会每一个体式，拉伸或锻炼到体式应该练习的部位，那就是属于你的体式！
