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春暖花开的季节,你是否想穿上飘逸的长裙、露出迷人热火的身材,可是转眼一看这小腹......别着急,小编教你一招快速有效脱脂的办法---高温瑜珈。
高温瑜伽,顾名思义就是高温环境中做的瑜伽,温度保持在38-42度,由一些扭转、弯曲、伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,减轻体重,排除毒素。只要尝试一次你就会爱上它。
练习高温瑜珈会让身体酣畅汗流,大量集中的排汗会帮助肌肤的毛孔全部打开,沉积在肌肤表面的角质和毒素也会随着汗腺汩汩排出,并使积聚在体内的脂肪快速燃烧,塑造紧致的身形,长期练习高温瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。
你认为瑜伽是女人的专属?错,历数瑜伽大师,大多数都是男性。肌肉力量强是男性的先天优势,软弱命门在于肢体相对僵硬。而高温瑜伽完美地弥补了这一缺陷,高于体温的室温加快血液循环,同时柔化因缺少运动而僵化的肌肉和筋骨。
练习高温瑜珈的注意事项:听小编娓娓道来
1.动作要缓慢,以防止动作过猛造成肌肉拉伤等意外事故。
2.配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气,所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸,切勿与他人攀比。
3.体位法时注意力集中,仔细体会身体的感受,避免意识游离,更不要大笑和讲话,避免造成气息散乱。
4.完成姿势时保持静止,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,可以更真切的体会身体的感受,进而提高自身的觉察力。
5.动作练习要循序渐进,高温瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按老师的指导顺序来做,如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益”。
以上技巧是否对你很有帮助呢?掌握了高温瑜伽的练习技巧,会为练习效果加分哦!听小编讲了这些,是不是特别想体验一下高温瑜珈呢?
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说了这么多,说几个高温瑜珈注意事项:
1 身体存在疾病或者疲劳,状态不好的朋友,以及怀孕的女生建议避免热瑜伽的练习,比如高血压,心脏病等。低血糖的朋友并不是完全不能练习,但要注意在课前和课中适当的补充糖分。V不建议经期的女生来练习,经期需要休息,高温也容易滋生细菌。
2 课前保持空腹但避免饥饿的状态。大餐建议在课前的两三小时前,预留足够的消化时间,但如果到了课前觉得十分饥饿,影响练习,可以吃一些香蕉,巧克力等补充热量。刚才说到的低血糖的同学,可以准备一些带糖分的饮品,确保需要的时刻马上得到补充。
3 关于课后是不是可以马上洗澡的问题(基本上天天都会被问到),V的建议,在出教室前先把身体擦干,用毛巾裹住身体再出去,即便你现在很热,但室内外温差还是会造成你受冷,不赶时间可以等五到十分钟,让汗完全排出,但时间不要太长,毕竟你的衣服是湿的,长时间等待,湿气反而容易进入身体。
暂时想到的就是这些,可能并不全面,但希望给你的练习提供帮助。
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“高温瑜珈”与其它形式的瑜珈大的不同,就是它是在的42摄氏度左右的高温下进行,而且要在专业的导师指导下进行训练。
“高温瑜珈”有一整套科学排列的固定姿势,能有效地改善脊椎柔软度、减轻体重,所以特别适合办公一族,它在高温条件下刺激淋巴系统,迅速燃烧脂肪,排出毒素,让皮肤变得光泽、亮丽,有美容肌肤的功效。此外,它能有效地增强心、肺功能,促进血液循环和新陈代谢,帮助消化,提高身体的免疫力。当然它也具有一般瑜珈的基本功效:在幽思冥想中培养你的专注力,增进你的自信心,开阔心界。